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置き換えダイエットを始める前に必読の情報サイト

置き換えダイエットで体重計に乗るのが楽しくなる

置き換えダイエットNAVIへお越し頂き、ありがとうございます。当サイトでは、これから置き換えダイエットを始めようとするかたの情報サイトとして運営しています。

 

置き換えダイエットNAVIでは、

  • 失敗しないための正しいダイエットの知識
  • 自分に合った置き換え食品の選択

 

これらを踏まえて、初心者のかたや挫折を繰り返してきたかたのために、美しく痩せるために必要な情報をご紹介しています。

 

「今まで失敗続きだった」、「途中で諦めてしまう」、「痩せてもすぐにリバウンドしてしまう」なんてかたは、成功するために痩せるメカニズムや考え方を一からしっかりと深めまていきましょう!

 

また、「口コミや巷で人気のある置き換え食品を実際に購入してレビュー」しているので、なにか食品をお探しの方はぜひご参考にしてみてくださいね!

 

今すぐ置き換えダイエット食品をお探しのかたはコチラの総合ランキング

 

 

基本は1日1食の置き換え

基本的な置き換えダイエットの方法は、「朝・昼・夜の食事のうち、1食を低カロリーな食品に置き換え、カロリーコントロールをしながら痩せていく」という原理です。

 

1日1食の置き換えダイエットの例

昼食を置き換えた食事

例では、3食の中から昼食を置き換えることで、1日辺りのカロリー総摂取量を減らしています。置き換えるタイミングはそれぞれですが、通常は1日1食を基本としましょう!

 

ただし、慣れてきたかた、もうちょっと頑張りたいかたは、正しい知識を持ったうえで、無理のない範囲内でなら1日2食の置き換えも可能です。

 

 

1日2食の置き換えダイエットの例

朝食・昼食を置き換えた食事

例では、3食の中から朝食と昼食の2食を置き換えています。その分、1日のカロリー総摂取量が減り、より短期間で体重を減量することができます。

 

ただし、1食置き換えと比べると体に負担がかかるため、健康を損なわないように気をつけなければなりません。

 

置き換えダイエットとはどんなダイエット?

 

基礎知識を学ぶことから始めよう

置き換えダイエットの基礎知識

置き換えダイエットだけでなく、なんのダイエットをするにせよ、「基礎知識」を学ぶことは実践するうえでとても大切なことです。

 

根性論で闇雲に頑張って痩せるのはよくありません!一番重要なのは根本的な理屈を理解することです。そのためにも基礎知識は重要なのです。

 

また、一時的に痩せることを目的にせず、ダイエット後のことも視野に入れた「キレイになる」ことを目指した置き換えダイエットをしましょう。

 

ダイエットを始める前に覚えておきたい痩せるための考え方

 

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットがなぜ効果的なのか、どのようなメリットがあるのかをご紹介します。

  • 運動よりも効率的に減量できる
  • 食品が多いためバリエーションが豊富

 

主に置き換えダイエットにはこのようなメリットがあります。

 

運動よりも効率的に減量できる

運動よりも効率よく痩せる置き換えダイエット

置き換えダイエットは、運動で体を動かすことでカロリーを消費するよりも、効率からいって痩せやすいという特徴があります。

 

一般的に1kgの体脂肪=7200kcalなのですが、これをジョギングで1kg減らそうとすると、個人差があるものの、なんとフルマラソンを3回走らなければなりません。

 

しかし、置き換えダイエットは自らの摂取カロリーを制限すれば減量できるため、運動よりも比較的に手軽におこなえるのです。ただし、運動が全くダメというわけではなく、置き換えダイエットに頼りすぎはよくありません。

 

食品が多いためバリエーションが豊富

バリエーションが豊富な置き換えダイエット

置き換えダイエットに使われる食品には多種多様あるため、自分の好みや目的に合わせておこなえます。バリエーションが多いことでアレンジもしやすく、工夫次第で飽きのこない置き換えダイエットが可能です。

 

ダイエットの意欲をなくしてしまうことはよくあることですから、楽しみながら実践するという点では、置き換える食品が豊富なのは嬉しいですね。

 

置き換えダイエットは運動で減量するよりも、結果がでるのはある程度早いです。また、食品が多いため、日常生活の中に取り入れやすいということも、このダイエットの人気の理由でしょう。更に詳しいメリットについてはこちらをご覧ください↓

 

置き換えダイエットのメリットを学ぼう!

 

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットはメリットだけでなく、デメリットも理解することがより効果的なダイエットをするうえで大切です。

  • リバウンドしやすい!
  • 栄養不足になりやすい!
  • 筋肉が落ちやすい!

 

主にこのようなデメリットが挙げられます。

 

リバウンドしやすい

リバウンドしやすい置き換えダイエット

置き換えダイエットはカロリーコントロールをしていくことで減量する方法ですが、このような食事制限にはリバウンドの危険性が常にあります。

 

始めた当初は一時的には体重がストンと落ちますが、体が少しのエネルギー消費で生きていける「停滞期」に突入すると、省エネ仕様の体となってしまい、そこから体重が減りづらくなります。

 

体重が中々減らなくなったことで諦めて食事量を元に戻すと、体がまだ省エネ仕様のままのため、急激に摂取したカロリーを消費できずに、ダイエット前よりも余計に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

 

置き換えダイエットはリバウンドしやすい!?

 

栄養不足になりやすい

栄養不足になりやすい置き換えダイエット

置き換えダイエットは選んだ食品によって、栄養に偏りがでてしまいやすく体調不良を引き起こす可能性があります。

 

また、カロリーばかりに気をとられたり、単品のみでずっと置き換えたりと、摂るべき栄養素が不足してしまうと、肌が荒れたりなどの心配もでてきます。

 

バナナだけ、こんにゃくだけ、豆腐だけなど、それのみで置き換えるのではなく、栄養バランスを考えてローテーションしたりと、工夫が大切です。

 

筋肉量が落ちやすい

筋肉量が落ちやすい置き換えダイエット

置き換えダイエットのような食事制限は筋肉量が落ちやすく、一時的に痩せたとしてもダイエット前より太りやすくなる体質に変わりやすいです。

 

体脂肪を燃焼させる筋肉は言わばガソリンを食うスポーツカーであり、体の中でもエネルギーを多く使うため、置き換えダイエットで省エネ仕様になった体にはいらないのです。

 

すると体脂肪よりも先に筋肉量が減り、体重は落ちますが、体脂肪が残ったままで筋肉がない状態になり、太りやすい体質に変わってしまうのです。

 

置き換えダイエットは筋肉量が落ちやすいので注意が必要!

 

置き換えダイエットは、リバウンド、栄養不足、筋肉量に注意しなければなりません。食事制限に代表される置き換えダイエットだからこその問題点ですが、正しい知識で実践すればキレイに痩せることは事実です。そのためにもデメリットを理解することは大切です。

 

置き換えダイエットのデメリットを学ぼう!

 

2通りの置き換え方

置き換えダイエットを実践するにあたり、どのように置き換えるかが重要なポイントになってきます。基本的に置き換えダイエットに用いられる食品には2通りに分けることができます。

 

  • スーパーなどで簡単に手に入る食品や食材
  • 栄養士やプロがダイエットのために作った食品

 

このように分けることができます。どちらもメリットとデメリットがあることを理解して、自分の生活スタイルに合わせた食品を選ぶことが大切です。

 

スーパーなどで簡単に手に入る食品や食材

スーパーの食品で置き換えダイエット

バナナ、りんご、豆乳、キャベツなど、身近に手に入りやすい食品で置き換え、又は低カロリーな料理をつくってカロリーコントロールをしていく方法です。

 

メリット
  • すぐに手に入りやすく費用もかからない
  • 食べ物のカロリーや栄養知識がわかり賢くなる

 

デメリット
  • 食品や料理のカロリーを計算しなければならない
  • 単品のみの食品は栄養が偏りやすく体に負担がかかる

 

これらの置き換え方は、自分の食生活を自分でカロリーコントロールをしなければなりません。ただ、その分食べ物に対して賢く付き合うテクニックが身に付くのは確かなため、自炊ができるかたにはおすすめです。

 

身近な食品&食材で始める置き換えダイエット

 

栄養士やプロがダイエットのために作った食品

栄養士がつくった置き換えダイエット食品

栄養士やプロがカロリー管理から栄養素、腹持ちなど、徹底してダイエットに特化してつくった食品です。ドリンク、お菓子、ミールなど、様々なタイプのダイエット食品があります。

 

メリット
  • ダイエットに特化しているため高性能
  • 低カロリーで栄養価が高く美容目的にもOK!
  • 腹持ちが良いように作られている
  • ドリンク・ミール・お菓子など、種類が豊富

 

デメリット
  • コスト面での負担がかかってしまう
  • 食品によって美味しくないものもある

 

ダイエット食品で置き換えるという一般的に人気の方法です。多種多様な食品、栄養価や腹持ちなどしっかりと考えられているため、簡単に始めることができます。ただし、その分経済的な問題もあるため、続けやすい食品を選ぶ必要があります。

 

目的別の置き換えダイエット食品比較ランキング

 

どの置き換え方が自分に合っているのか判断する

置き換え方を判断する

このようにそれぞれに特徴があるため、自分にあった置き換え方はどれがいいのかを判断しましょう。例えば、前者のように、一から食品を吟味して選び、カロリー計算し、味をみながら料理をすることは、栄養知識も身につくので、自然と適正な食事量などの判断ができるようになり、食生活の改善も可能です。

 

しかし、そのための勉強も必要なため、初心者のかたや、忙しい生活スタイルのかたには難しいですし、最初は失敗もあるかもしれません。

 

そこで、後者のような置き換えに特化したダイエット食品は、簡単で手軽ですし、美容目的で置き換えることも可能です。

 

しかし、頼りすぎるのもダイエット後の生活を考えると、置き換えをやめればリバウンドの可能性も大いにあるので、先を見据えた食生活や習慣の改善も見据えて実践しなければなりません。

 

どちらも一長一短があるということを忘れずに、自分に合った置き換え食品を判断しましょう!

 

次では、置き換えダイエットに特化した食品を、タイプ別に分けてご紹介しています。ダイエット食品に頼りすぎるのは、根本的な食生活の改善にはなりませんが、「キレイに痩せる」という面でみるとかなりおすすめです。

 

最初はダイエット食品に頼りつつも、そこから食べ方の改善をしていき、通常食に徐々にもどしていくのが理想でしょう。

 

置き換えダイエット食品のタイプ

現在、置き換えダイエットに効果的な食品は様々なメーカーから発売されています。それらの多くを大まかに分けてご紹介しますが、その前に理解しておきたいことがあります。

 

  • 置き換えダイエット食品は痩せ薬ではない
  • 高いからダイエットに効くわけではない
  • あくまで補助的な役割として食品を使うこと
  • 生活習慣を改善することを心がけること

 

これらを理解したうえで、置き換えダイエット食品を扱うようにしましょう。

 

ドリンクタイプの4種類

シェイクドリンク グリーンスムージー

シェイクドリンク

置き換えダイエットでは定番のドリンク。粉末や液体ベースを水や牛乳でシェイクする手軽さ。

シェイクドリンク

グリーンスムージー

葉野菜とフルーツを粉末状にしたグリーンスムージー。シェイクするだけの手軽さに加え栄養価が高い。

グリーンスムージー

酵素ドリンク 紅茶きのこ

酵素ドリンク

人間が生きるのに必要不可欠な酵素をたっぷり含み、置き換えだけでなく断食やファスティングに効果的。

酵素ドリンク

紅茶きのこ

健康志向の海外セレブの間で人気になった、エイジングケアに効果的な発酵飲料。

紅茶きのこ

 

メリット
  • 美容と健康を意識しながらつくられた栄養バランスが整ったドリンクが多い
  • 置き換えダイエットだけではなく美を意識して飲むかたも多い定番のドリンク

 

デメリット
  • ドリンクによっては金銭面で継続性が難しいもののある
  • 腹持ちを意識したドリンクも多いが、やはり飲み物なので空腹を感じてしまうことは否めない

 

飲む系の食品は以前から人気でしたが、最近になって種類もかなり増え、知名度も上がってきました。定番のシェイクドリンクから、酵素ドリンクやスムージーなど、目的に合わせて飲めるのが嬉しいですね。

 

ミールタイプ

ミール

ミールタイプ

ミールタイプは見た目はまるっきり普通の食事ですが、低カロリーなパスタやラーメン、リゾットやスープなど、その他たくさんの食品がある。

ミールタイプ

メリット
  • 普段から食べているような食事を低カロリーで食べられる
  • そしゃくするので満足感があり腹持ちもいい

 

デメリット
  • 低カロリーといってもドリンクよりもカロリーが高いため効果が出にくい
  • 食品にもよるが1食あたりのコストが高い

 

通常の食事を低カロリーにして実現させたのがミールタイプの特徴です。味にもこだわっている食品が多く、調理もレンジや湯せんで簡単にできますが、1食分のコストが他よりもかかるので、経済面も考慮しましょう。

 

お菓子タイプ

お菓子

お菓子タイプ

お菓子は主にクッキーやゼリーなどの、間食したいときに摂る食品が多く、小腹が空いたときなどに効果的。

お菓子タイプ

メリット
  • 低カロリーなクッキーやゼリーをお菓子感覚で食べられる。
  • 小腹が空いたときや間食として食べられ腹持ちがいい

 

デメリット
  • やや栄養価に偏りがみられるため、お菓子のみで置き換えるのはおすすめできない

 

ダイエット中に甘いものはご法度のイメージもありますが、低カロリーなお菓子なら問題なく置き換えることが可能です。適度に満足度もあるため、おやつや食べる量を減らしたいかたにもおすすめす。

 

チアシード

チアシード

チアシード

チアシードは植物の種子であり、今大注目されるスーパーフード。食べ方も様々あるためアレンジしやすい。

チアシード

メリット
  • 無味無臭のため、ドリンクに入れても良いし、サラダやヨーグルトなどアレンジしやすい
  • 水分を含むと体積が増えるため、腹持ちがよくなる

 

デメリット
  • 意外とカロリーが高いため、摂り過ぎに気をつけなければならない
  • 独特のツブツブした食感が苦手と言うかたもいる

 

チアシードは様々な食品に加えることで効果を発揮します。水分を含むと10倍以上の体積になるため、腹持ち効果もありますし、必須アミノ酸や食物繊維が豊富で今流行のスーパーフードです。

 

食品の特徴をそれぞれ理解して選ぶこと!

最近の置き換えダイエットの主流として、扱われる食品をご紹介しました。現在注目されているチアシードを除くと主に置き換えダイエットでは、ドリンク・ミール・お菓子などに大まかに分けることができます。

 

それぞれに特徴があり、メリットとデメリットがあることを理解して、自分に合ったタイプの食品を選択しましょう!より詳しい説明は「置き換えダイエット食品の種類とタイプ別の特徴」をご覧ください。

 

といっても数多くの食品がある中で、自分に合ったものを見つけることは容易なことではありません。次では置き換えダイエットをするかたの目的に合わせて、置き換えダイエットNAVIがおすすめする食品を比較ランキングでご紹介します。

 

目的別比較ランキング

置き換えダイエットNAVIでは、数多くの食品の中から注目される食品を実際に購入し、レビューしたうえで目的に合わせたランキングを提案しています。

 

  • 総合ランキング
  • 腹持ちランキング
  • 味ランキング
  • 価格ランキング
  • 栄養バランスランキング

 

これらの部門に絞って比較ランキングをご紹介します。

 

総合比較ランキング

総合比較ランキング

総合比較ランキング
味・腹持ち・価格・栄養バランスから、トータル的に比較した結果から総合ランキングを掲載。

 

腹持ち比較ランキング

腹持ち比較ランキング

腹持ち比較ランキング
満腹感・満足感で比較した腹持ちの良いランキングをご紹介。

 

価格比較ランキング

価格比較ランキング

価格比較ランキング
コスパと安さで比較した続けやすいランキングをご紹介。

 

味比較ランキング

味比較ランキング

味比較ランキング
食品の美味しさ重視で比較したランキングをご紹介。

 

栄養比較ランキング

栄養比較ランキング

栄養比較ランキング
栄養バランスを比較した美容に良いランキングをご紹介。

 

このランキングは、置き換えダイエットNAVIによって、なるべく中立的な立場から比較したランキングです。口コミや実際のレビューや体験から判断していますが、決して広告料金を高くもらえる順番で掲載しているわけではありません。

 

置き換えダイエットNAVIでは、実際に何十万円かけてダイエット食品を購入し、その中から信頼したメーカーの食品のみを紹介しているので、どうかご理解頂けたらと思います。

 

置き換えダイエットを実践しよう

置き換えダイエット実践編

置き換えダイエットの基本的な知識や、ダイエット食品のタイプなどが少しでも理解できたら、実際に、どのように置き換えダイエットを実践していくのかをご紹介します。

 

最低でも3ヶ月間は置き換えダイエットを実践する

置き換えダイエットは3ヶ月おこなう

置き換えダイエットをはじめ、全てのダイエットにいえることは、短期間で結果を出そうとせず、最低でも3ヶ月間はおこなってください。即効性を求めたくなるのはわかりますが、過酷な減量と引き換えに手に入れた体型は、リバウンド率も高くなります。(詳しくは後述あり)

 

特に置き換えダイエットは食事制限と同じでその性質上、リバウンドのリスクが高くなってしまうのは仕方がないことです。今までの太りやすい原因を改善しながら、痩せやすいライフスタイルに変えることを視野にいれ、3ヶ月間という期間を目安に見直してください。

 

現状の体重を知る

置き換えダイエット前に体重を測る

自分がどのくらいの体重なのか、また、肥満度はどの程度なのか、現状を知ることから始めましょう。身長によって体重も変わってくるので、客観的な判断材料としてBMI指数を算出することがおすすめです。

 

BMI指数を計算して肥満度を調べよう

 

目標体重&ダイエット期間を設定する

置き換えダイエットで成功するには確実な目標を設定すること

理想とする目標体重とダイエット期間を設定します。設定はあくまで現実的な数字を目指しましょう。例えば、いきなり-20kgを目標にするのは難しいですし、ダイエット期間を1年に設定するのは辛いと思います。

 

ですので、「3ヵ月後に−3kg減量する」などの、無理のない現実的な数字を設定することをおすすめします。ある程度の短いダイエット期間を目安にすることで、その都度修正しながら無理のない範囲内でおこなえば、心身ともに負担もかかりにくくなります。

 

1日の置き換えカロリーを計算する

1日の置き換えるカロリーを計算する

設定した目標体重とダイエット期間から、1日何kcalの置き換えをすれば目標に到達できるのかを、理屈に沿って計算します。数字を算出することで闇雲なダイエットにならずに済み、焦ることも少なくなるので、面倒でもやっておいて損はありません。

 

1日のカロリー計算を求める公式

現在の体重−目標体重=○○kg

 

○○kg×7200kcal=△△kcal

 

△△kcal÷ダイエット期間(月数)÷30日=1日の減らすカロリー

 

※7200kcalとは脂肪1kgに対してのカロリー数です。

 

この公式に当てはめていきます。現在55kgのかたが3ヵ月後に5kg痩せることを目標にした場合、1日に減らすカロリーの計算はこちらです↓

 

55kgのかたが3ヵ月後に5kg痩せて50kgを目標とした計算

55kg−50kg=5kg

 

5kg×7200kg=36000kcal

 

36000kcal÷3ヶ月=12000kcal

 

12000kcal÷30日=400kcal

 

3ヵ月後に5kg痩せるためには、1日の総摂取カロリーから400kcalを毎日減らしていけば、目標体重になることが理屈でわかりました。このように科学的な根拠を基にして計算をすれば、現実的に痩せることは可能なんです。

 

といっても人間は機械ではありませんし、ホルモンバランスや基礎代謝量、停滞期などによっても体重の増減に関係してきます。また、食品のカロリー表示も個人差によって吸収率も違ってくため、誤差も発生してきます。

 

このように痩せるメカニズムがわかったとしても、その他の要因もあるため、カロリー計算が絶対!というわけではないことを理解しておきましょう。

 

食事日記と生活日記をつける

置き換えダイエットの日記をつける

毎日どのような食習慣や生活習慣を送っているのかを知るために、日記を毎日つけましょう。何を食べたか?カロリーはどのくらいか?どんな行動をとっていたか?など、事細かにつけることで太ってしまった原因を知ることができます。

 

太ってしまう生活習慣は、今までに無意識の内に体に染み付いてしまっているライフスタイルそのものを見直さない限り、改善することはけっこう難しいです。そのためにも、日記はつけておきましょう!

 

太る生活習慣を改善するために

 

置き換えダイエットのメニュー例

置き換えダイエットのメニュー

1日3食の食事に加え、間食などの方法まで解説しているのでご参考にしてください。

 

朝食の置き換えダイエット

朝食は正常なライフスタイルをつくるうえでも、しっかりと栄養を摂っておきたいところ。ただ、忙しいかたもいますし、朝食を抜いてしまいがちなかたもいるので、おすすめの置き換えメニューをご紹介します。

 

朝食の置き換えかた

ダイエットでは重要視されている朝食。実際に朝食を抜いているかたよりも、ちゃんと食べている方のほうが痩せている傾向にあるようです。1日のスタートは...

 

昼食の置き換えダイエット

昼食は手軽なジャンクフードなどに頼ってしまうかたも多いですが、それだと過剰にカロリーも摂ってしまいがちです。空腹を満たし、午後からも動くことができる置き換えメニューをご紹介します。

 

昼食の置き換えかた

昼食時は体温も上がって体が目覚めているでしょう。そして空腹感を感じる時間でもあります。そのような場合の食べ方は何に気を付ければいいのでしょうか?昼食...

 

夕食の置き換えダイエット

3食の内、一番カロリー摂取量が大きいのが夕食です。食べたい欲求もありますが、この夕食時に置き換えることがより効果的です。なるべく早めに結果を出したいかたに置き換えメニューをご紹介します。

 

夕食の置き換え

3食の中で一番カロリーを控えなければならないのが夕食です。ではどういった食べ方をしていけばいいのでしょうか?その例となる夕食を紹介します。夕食を置き換える場...

 

間食の置き換えダイエット

ダイエット中はどうしても空腹を感じやすいもの。また、甘い食べ物を欲しやすくなりがちです。そこで、間食におすすめな置き換えダイエットのメニューをご紹介します。

 

間食の置き換え

本来ならダイエットで間食なんていけないと言われてきました。たしかに余計なカロリーを摂取することは体重の増加にも繋がります。しかし、効率良く食べることでダイエットをスム...

 

年齢別の置き換えダイエットの方法

年齢別の置き換えダイエット

また、ダイエットは年齢によって方法も変えていかなければなりません。やはり、20代と40代ではやり方を変えたほうがいいですし、健康も考えなければなりません。

 

更に代謝の違いもでてくるので、年齢に見合った方法をおこなわければ成功も難しいでしょう。そこで、20代〜40代までの年代別の置き換えダイエット方法をご紹介します。

 

10代の置き換えダイエットのポイント

10代前半から後半までの置き換えダイエットのポイントなどを説明しています。思春期にもあたるこの年代では、少しの体型の変化でも気になる年頃ですので、初めてのダイエットをするというかたも多くなります。

 

ただし、慣れないためか失敗も多くあるため、正しく実践することを心がけましょう。

 

10代の置き換えダイエット

10代というのは体が大人に近づいて育つ成長期にあたり、それに伴って精神的にも大人になっていく年代です。人の目も気になる年頃ですから、ちょっ...

 

20代の置き換えダイエットのポイント

20代のかたが効率よく痩せるための置き換えダイエットのポイントをご紹介しています。まだまだ代謝が良い年代ですので、置き換えダイエットのような食事制限は効率よく痩せることができるのでおすすめです。

 

20代の置き換えダイエット

20代がおこなうダイエット法として、置き換えダイエットはかなり効果的な方法です。なぜなら20代というのは、10代の頃よりかは少々劣りますが、まだ...

 

30代の置き換えダイエットのポイント

やや代謝が落ちてくる30代になると、体質の変化も現れやすく、中々痩せづらくなってきます。その点を考慮した置き換えダイエットのポイントなどをご紹介します。

 

30代の置き換えダイエット

30代になると20代のときとは違い、健康を意識した生活を送るかたが増えてくる年代といえます。それはダイエットも同じであり、ただ痩せるだけのダイエッ...

 

40代の置き換えダイエットのポイント

40代になるとより代謝が悪くなるため、以前よりも急に太りやすくなるというかたも多くみられます。ですが過剰なダイエットは禁物ですので、負担をかけないでおこなうことが大切です。

 

40代の置き換えダイエット

40代のダイエットは置き換えダイエットに限らず、様々な方法を実践してみても、中々痩せにくいということが多くなる年代です。巷ではアラフォー世代と言われ...

 

加齢にともなって家族ができたり、ライフスタイルも変わってきますし、脂肪がつきやすくなるのは仕方がないことなんです。

 

ですが、いつまでもキレイでいるためにもポイントを絞って実践することで、しっかりと痩せることができますので諦めてはいけません。

 

生活習慣を改善しよう

生活習慣を改善する

どんな食品で置き換えるかはかなり重要ですが、それと同等に普段の生活を改善することも重要なポイントです。

 

たとえば、不摂生極まりない生活を送っているのなら、運動や筋トレなど激しくならない程度の体の動きを取り入れることはよりプラスになります。

 

置き換えダイエットに取り入れたい運動

置き換えダイエットは運動よりも効率的に痩せやすいという特徴がありますが、運動はしなくてもいいということではありません。

 

それは置き換えダイエットがその性質上、リバウンドしやすいというデメリットがあり、それを解消してくれるのが運動なのです。

 

始めた当初はスムーズに体重が落ちますが、体が飢餓状態、つまり少しのエネルギー消費で生きていける体質になってしまうのです。

 

すると、体重が中々落ちづらくなる「停滞期」になりやすく、食事量が元にもどると体は省エネ体質のままですから、最初よりも太ってしまうのです。

 

こうならないためにも、運動で筋肉量を落とさないことが適切な方法です。そのためにも運動は効率的なのです。

 

置き換えダイエット中の運動

置き換えダイエットのような、食事制限をしながらカロリーコントロールで痩せるダイエット法には、運動を一緒に組み合わせることはとてもおすすめです。...

 

体を引き締めるための筋トレ

置き換えダイエットは食事を制限しながら減量する方法ですが、体脂肪以外にも筋肉や骨の組織までが減少しやすいという問題があります。

 

これはやつれて痩せてしまうという、本来ならキレイになるためのダイエットなのに、健康的ではない体型になりやすいんです。

 

そこで取り入れたいのが筋トレです。筋トレといっても、腹筋を6つに割るためにバリバリとトレーニングをするわけではなく、プロポーションを整えながらシェイプアップをしていくことが目的です。

 

最近ではジムに通うかたも珍しくはないですが、忙しくて筋トレなんてできないかたや、続けられなそうなかたにもおすすめの置き換えダイエット中の筋トレ法をご紹介します。

 

置き換えダイエット中におすすめな筋トレ

置き換えダイエットをおこなうなかで、体重は徐々に落ちていくでしょう。ただ、心配なのが体重が落ちたからといっても、やめてしまうとリバウンドになりやすく...

 

『置き換えダイエットNAVI』イチオシのグリーンスムージー

置き換えダイエットNAVI』では、自信を持っておすすめできる置き換え食品が『ミネラル酵素グリーンスムージー』です。

 

ミネラル酵素グリーンスムージーの内容

 

置き換えダイエット食品には様々なタイプがありますが、その中でも『ミネラル酵素グリーンスムージー』は、トータル的に比較してベストな食品だとえいます。

 

1食あたり22.86kcalで低カロリーなうえに、1食80円と低コスト!ミネラルたっぷりで、200種類の原料による酵素が入っているので、栄養価が高くバランスが整っています。

 

コスパが良いのに他社のダイエット食品以上に栄養があるので、忙しいけど毎日野菜が摂りたいと思う人にも最適ですね!

 

更になんといっても腹持ちが抜群なんです!飲み応えがあるので、お腹にずっしりと溜まる感覚もあります。

 

味も人工的でないマンゴー風味で美味しく、最近では4種類の味も増えたので選べるのも嬉しく感じます!

 

置き換えダイエット食品を選ぶうえで、『栄養価・腹持ち・価格・味』の4点は大事な選択要素でありますが、どれをとってもこのグリーンスムージーは優れています。

 

これから置き換えダイエットを始める人にとっても、もう実践している人にとっても、ぜひおすすめしたい食品ですね!

 

ミネラル酵素グリーンスムージーを実際に購入したレビュー&口コミ(写真でみる)

→1食あたり80円でコスパが良く、栄養素が200種類も加わった腹持ちの良いグリーンスムージーを解説。